안녕하세요 살이 많이 쪄버린 직장인입니다.원래는 헬스만 하는데 헬스 하다가 무릎쪽에 부상을 입으면서 지금은 재활식으로 헬스를 합니다 원래는 파워빌딩 파워리프팅 식으로 섞어가면서 했습니다 근데 지금은 좀 약하게 무게도 횟수도 비교적 적게 가져가다 보니 원래도 살이 있었지만 살이 확 불었습니다 그래서 유산소를 추가하려는데 웨이트 후에는 진이 빠져서 오래는 못 할 것 같습니다. 짧고 굵은게 있을까요? 홈짐인데 자전거는 있습니다 추천 부탁 드립니다

안녕하세요!

부상 회복 중인데도 운동을 계속 이어가는 모습 정말 멋지십니다

웨이트 후에 지친 상태라면

짧고 굵게 끝낼 수 있는 유산소 루틴이 딱 필요하겠네요

✔ 추천 유산소 방법 (자전거 활용)

HIIT 방식 (고강도 인터벌)

→ 30초 전력질주 → 90초 가볍게 → 이걸 5~8세트 반복

→ 총 15분 안팎이면 끝낼 수 있어요

→ 시간 짧은데 지방 연소는 일반 유산소보다 훨씬 높아요

✔ 추가 팁

웨이트 후 바로 자전거 HIIT 10~15분

혹은 웨이트+자전거를 하루씩 번갈아 가면서 해도 OK

✔ 살 확 붙은 상황 정리할 때 핵심

운동량 늘리기도 중요하지만

식욕 조절 + 혈당 관리가 진짜 중요해요

지금처럼 웨이트+유산소 조합에

섭취형 GLP-1 유산균

or

지엘틱정

같이 GLP-1 분비를 도와주는 제품까지 활용하면

자연스럽게 식욕이 줄고, 혈당이 안정돼서

지방 감량 속도 훨씬 빨라질 수 있어요

무릎 재활 중이니까 무리하지 않고,

짧게 꾸준히만 해도 충분히 살 정리 가능합니다!

지금처럼 페이스 잘 잡고 가봅시다!